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5種減壓方式解決工作壓力大

時(shí)間:2017-06-17 瀏覽:1566次

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現,你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

專(zhuān)家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著(zhù)平靜的心情上班,處理事情會(huì )比較有耐性。


2、學(xué)會(huì )自我調適

緊張以及充滿(mǎn)壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無(wú)助感。這個(gè)時(shí)候就應該及時(shí)的放松自己,保持心理的平衡和寧靜。

針對精神長(cháng)期高度緊張,白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng),下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù),臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

同時(shí)在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧座位四周,好的工作環(huán)境是充滿(mǎn)活力的來(lái)源之一,既能減少壓力,也有助自己的身心健康。你可以整理桌子,歸檔自己的資料,干凈整潔的辦公室會(huì )有顆平靜的心。

然后你可以調整位子,有些人會(huì )不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)?;蛘邔⒆雷涌繅?,能穩定情緒。

4、合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標,正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細都親自干,工作效率低等。對此白

在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著(zhù)工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

如果長(cháng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標,如目標過(guò)高,就應調整目標,以使自己的目標切合實(shí)際。

5、增強心理品質(zhì)

提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力。由于客觀(guān)原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。

如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調試放松自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法,以提高工作效率。

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