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如何緩解壓力 證明壓力過(guò)大4個(gè)征兆

時(shí)間:2015-08-31 瀏覽:2134次

  社會(huì )的飛速發(fā)展導致我們也要不停的進(jìn)步,而在此時(shí)會(huì )有各種各樣的壓力伴隨著(zhù)我們,而有的時(shí)候我們根本不知道壓力的存在,接下來(lái)林州心理咨詢(xún)告訴你壓力過(guò)大的征兆,希望可以讓大家早日發(fā)現,及早緩解壓力。

  如何緩解壓力

  1、運用言語(yǔ)和想象放松

  通過(guò)想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”,在短時(shí)間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

  2、支解法

  請你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、 三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,會(huì )驚人地發(fā)現,只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  3、想哭就哭

  醫學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò),結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái),讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

  4、一讀解千愁

  在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達,不懼壓力。

  5、擁抱大樹(shù)

  在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng):擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

  6、運動(dòng)消氣

均有教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)地點(diǎn),上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。


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